Ogni donna deve affrontare per tutta la vita i classici problemi mensili che il proprio essere di natura femminile riserva. Uno dei momenti fondamentali e più difficilmente controllabili arriva quando, di solito passati i 50 anni, inizia a venire meno l’attività ovarica.
Il tutto porta a squilibri ormonali, a forti vampate di calore e soprattutto a possibili aumenti di peso, dovuti alla scomparsa immediata di estrogeni e progesterone. Tuttavia dimagrire in menopausa non è poi così difficile seguendo qualche piccolo e pratico consiglio.
Contenuti dell'articolo
- 1 Dimagrire in menopausa: tutto inizia dalla cura di sé
- 2 La dieta comincia bevendo le cose giuste
- 3 Scegli frutta e verdura di stagione per scandire i tuoi pasti
- 4 Non eccedere con i carboidrati, aiuta il tuo corpo con il pesce
- 5 Possibilità di assumere integratori in menopausa
- 6 Non dimenticare mai l’importanza dell’attività fisica
Dimagrire in menopausa: tutto inizia dalla cura di sé
Non è facile affrontare questo cambiamento che ovviamente cambia la vita di qualunque donna, soprattutto a livello di peso poiché il corpo deve supplire alle mancanze che sente. Prima però di sapere come perdere peso in menopausa, devi ricordare una cosa.
Non puoi affrontare un momento come questo trascurando il tuo benessere psico-fisico: per questo motivo devi accettare il cambiamento, riconoscendolo parte di un normalissimo ciclo naturale. L’unica cosa che puoi e devi fare è prenderti maggiormente cura di te stessa, prendendoti delle pause molto più lunghe per te e facendo più attenzione alle esigenze del tuo corpo che cambia.
La dieta comincia bevendo le cose giuste
Ebbene sì, una dieta dimagrante in menopausa non può fare a meno di una specifica attenzione verso ciò che si beve. Molto spesso gli zuccheri delle bibite gassate e degli alcolici non solo compromettono una stabilità generale del tuo organismo, ma aumentano anche la possibilità di prendere peso non essendo più ben assimilati.
Per questo motivo la cura di una dieta comincia da ciò che bevi: aumenta la quantità d’acqua giornaliera per combattere la ritenzione idrica ed evita il più possibile bevande zuccherate e alcolici. Un buon alleato è anche il tè verde, dalla riconosciuta funzione antiossidante.
Scegli frutta e verdura di stagione per scandire i tuoi pasti
Il benessere deve partire dalle scelte nutrizionali che fai: per questo la dieta per la menopausa prevede principalmente il consumo delle consuete dosi di frutta e verdura previste. In particolar modo scegli prodotti che abbiano un’alta presenza di vitamina B.
Oggi le possibilità sono davvero molte: con estratti e centrifughe non solo dimagrirai, ma aiuterai a liberare tutto il tuo organismo dalle tossine in eccesso. Ricorda sempre che la scelta migliore è quella di avvalerti di prodotti di stagione, dalla provenienza sicura e da pratiche agricole certificate: fai del bene a te stessa e all’ambiente.
Non eccedere con i carboidrati, aiuta il tuo corpo con il pesce
Ovviamente sia che tu sia effettivamente in menopausa, sia che tu stia pensando ad una possibile dieta per eliminare qualche chilo di troppo ottenuto da condizioni alimentari sbagliate, la cosa fondamentale è quella di non assumere troppi carboidrati, soprattutto i lievitati come il pane, i cui zuccheri complessi non sono facilmente assimilabili.
Nella tua dieta in menopausa cerca di prediligere i cereali e la pasta integrale, evitando il pane. Integra invece la vitamina D con il consumo di pesce fresco più volte alla settimana. Sfatiamo infine il mito del formaggio contenente calcio: va bene se non stagionato e assunto a piccole dosi in modo da contrastare l’insorgere del colesterolo.
Possibilità di assumere integratori in menopausa
Per aiutare il tuo metabolismo che un po’ dalla menopausa viene inevitabilmente rallentato, puoi provare ad assumere integratori del tutto naturali che saranno in grado anche di aumentare la tua sazietà oltre a combattere possibili vampate di calore.
Integratori importanti sono i fitormoni, che si possono aggiungere attraverso alcune piante come il trifoglio rosso che contengono principi con un’attività similormonale. Importanti sono anche erbe e piante come il guaranà che possono servire a eliminare i grassi in eccesso.
Non dimenticare mai l’importanza dell’attività fisica
Una corretta dieta in menopausa, anche se rigidamente seguita, non dà tutti i benefici ricercati se non viene accompagnata da un’attività fisica costante. Questo non significa che per forza devi metterti a fare chissà quale sport.
Il tuo corpo infatti ha semplicemente bisogno di restare un po’ in movimento e questo movimento può essere ottenuto anche solo soltanto con mezz’ora di camminata al giorno, con qualche passeggiata in mezzo ai prati o ai boschi o con qualche giretto in bicicletta. Starà meglio il tuo corpo e di sicuro ti sentirai meglio anche tu.
Insomma, dimagrire con la menopausa non è un’impresa impossibile come potresti pensare una volta incontrato questo cambiamento nella tua vita. Essendo parte di un ciclo naturale lo devi accettare e da esso devi trarre la forza adeguata per vivere al meglio la tua vita.
Ricorda che uno stile di vita sano accompagnato da un’attività fisica che non sottoponga il tuo corpo a stress, ma che lo inviti a stare meglio, sono le regole fondamentali per il vivere bene anche con qualche anno in più. Non sono gli anni che contano, ma conta soltanto la tua positività.
