Su un fianco, a pancia in su, a pancia in giù, rannicchiati. Ognuno ha la sua posizione preferita per addormentarsi, e di solito cambiamo posizione decine di volte durante la notte senza accorgercene. Non esiste una posizione per dormire perfetta per tutti, ma in alcune situazioni scegliere bene fa davvero la differenza.
Mal di schiena
Chi soffre di mal di schiena può trovare sollievo mantenendo la colonna allineata. Sul fianco, un cuscino fra le ginocchia evita che il bacino ruoti; a pancia in su, un cuscino sotto le ginocchia riduce la curva della zona lombare. La posizione a pancia in giù è quella che mette più in tensione collo e schiena.
Più della posizione conta spesso il materasso: né troppo morbido né troppo duro, tale da sostenere la schiena senza farla affondare. E il servizio sanitario inglese ricorda che, con il mal di schiena, restare attivi di giorno aiuta più del riposo prolungato.
Reflusso e bruciore
Per chi soffre di reflusso, il consiglio più utile è sollevare la testata del letto di 10-20 centimetri, così che lo stomaco resti più in basso dell’esofago. Alcuni studi indicano anche che dormire sul fianco sinistro riduca gli episodi rispetto al destro. Aiuta non mangiare nelle ultime ore prima di coricarsi.
Russare
A pancia in su la lingua e i tessuti della gola tendono a scivolare all’indietro e a restringere il passaggio dell’aria: per questo molte persone russano di più in quella posizione, e dormire sul fianco spesso aiuta. Se il russare è forte e si accompagna a pause del respiro, risvegli bruschi e sonnolenza di giorno, può trattarsi di apnee notturne, da far valutare al medico.
In gravidanza
Qui c’è un’indicazione precisa. Il servizio sanitario inglese consiglia, dalla 28ª settimana, di addormentarsi sul fianco, destro o sinistro, perché alcune ricerche hanno collegato il sonno a pancia in su in quel periodo a un rischio più alto di morte in utero. Se ci si sveglia sulla schiena non bisogna allarmarsi: basta girarsi di nuovo sul fianco. Un cuscino dietro la schiena o fra le ginocchia rende la posizione più comoda.
