Cos’è il metodo 12-5-30, l’allenamento per dimagrire

Se cerchi un allenamento per perdere peso che sia facile da seguire, senza dover passare ore in palestra, il metodo 12-5-30 potrebbe essere la soluzione perfetta per te. Questa formula, diventata virale grazie a TikTok e promossa da influencer di fitness, sta conquistando sempre più persone per la sua efficacia e semplicità. Ma cos’è il metodo 12-5-30? Te lo spiego subito, con tutti i dettagli su come funziona, i suoi benefici e per chi è adatto.

Cos’è il metodo 12-5-30 e come funziona?

Il nome del metodo racchiude il segreto del suo successo:

• 12: rappresenta la pendenza del tapis roulant, impostata al 12%;
• 5: è la velocità, fissata a 5 km/h;
• 30: sono i minuti di durata dell’allenamento.

Tutto ciò che serve è un tapis roulant con regolazione della pendenza. Imposta l’inclinazione al 12%, cammina a 5 km/h e mantieni il ritmo per 30 minuti. Sembra semplice? È proprio questa accessibilità che lo rende adatto a tantissime persone, senza rinunciare ai risultati. Per rendere l’allenamento più dinamico e divertente si può fare in compagnia del proprio partner o di un’amica per una frizzante attività di fitness di coppia.

I benefici del metodo 12-5-30

Non sottovalutare il potere di una camminata inclinata! Questo tipo di allenamento offre numerosi vantaggi:

• brucia calorie. La combinazione di pendenza e ritmo moderato aumenta il dispendio calorico rispetto a una camminata su piano. Può diventare uno strumento potente per chi vuole perdere peso senza dover affrontare esercizi intensi;
• tonifica i muscoli. L’inclinazione lavora intensamente su glutei, polpacci e muscoli posteriori delle cosce, migliorando anche la postura. Un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per sentirsi più energici e leggeri;
• migliora la resistenza cardiovascolare. I 30 minuti di camminata a ritmo sostenuto rinforzano il cuore e migliorano la circolazione, contribuendo al benessere generale;
• facile da integrare nella routine. Bastano 30 minuti al giorno, ideali anche per chi ha poco tempo o per chi vuole iniziare con piccoli cambiamenti sostenibili;
• a basso impatto. Essendo una camminata, è gentile sulle articolazioni, rendendolo perfetto anche per chi non ama allenamenti troppo intensi o è reduce da piccoli infortuni;
• benefici psicologici. Camminare con regolarità aiuta anche a ridurre lo stress, migliorare il tono dell’umore e favorire la concentrazione, unendo così mente e corpo in un equilibrio positivo.

Per chi è adatto il metodo 12-5-30

Questo allenamento è adatto a una vasta gamma di persone, dai principianti a chi ha già un buon livello di forma fisica:

• principianti. La camminata è un’attività accessibile a chiunque, anche a chi si avvicina per la prima volta all’attività fisica;
• persone in sovrappeso. Il basso impatto sulle articolazioni lo rende una scelta sicura per chi vuole perdere peso senza rischi di infortuni;
• chi cerca varietà. Può essere un’aggiunta perfetta a una routine già consolidata, per alternare attività e mantenere alta la motivazione;
• chi ha poco tempo. In mezz’ora riesci a completare un allenamento completo, senza compromettere il resto della giornata.

Come integrare il metodo 12-5-30 nella tua routine

Non serve stravolgere il tuo stile di vita per iniziare:

1. Pianifica. Dedica 30 minuti della tua giornata, magari la mattina o dopo il lavoro. Inserire l’allenamento in un momento fisso della giornata aiuta a creare una sana abitudine, che nel tempo diventa naturale.
2. Inizia gradualmente. Se il 12% di pendenza è troppo impegnativo all’inizio, puoi partire con un’inclinazione più bassa e aumentare progressivamente. Anche la durata può essere adattata: inizia con 15-20 minuti e aumenta gradualmente.
3. Rendi l’allenamento piacevole. Guarda una serie, ascolta musica o un podcast per rendere il tempo più leggero e stimolante. Lasciati ispirare dal nostro articolo per scegliere la playlist più adatta a te e al tipo di allenamento.
4. Ascolta il tuo corpo. Se senti stanchezza eccessiva, riduci l’intensità o i minuti e aumenta gradualmente. Il metodo 12-5-30 è flessibile e deve adattarsi a te, non viceversa.
5. Combina con uno stile di vita sano. Abbinare l’allenamento a un’alimentazione equilibrata e una buona idratazione amplifica i risultati, migliorando anche il tuo benessere generale.

Un metodo che piace perché funziona

Il successo del metodo 12-5-30 è la sua capacità di unire semplicità ed efficacia. Non richiede attrezzature particolari o conoscenze tecniche avanzate: camminare è un gesto naturale e l’aggiunta di pendenza lo trasforma in un vero allenamento. Se abbinato a un’alimentazione equilibrata, questo metodo può portarti a risultati sorprendenti, senza lo stress degli allenamenti complessi.

Hai mai provato il metodo 12-5-30? Facci sapere come ti trovi!

Foto anteprima: Pixabay